Indiferent ca esti la dieta sau, pur si simplu, vrei sa-ti diversifici meniul zilnic si nu stii ce sa mai alegi pe post de gustare ori de cate ori esti pe fuga la mic dejun/cina, variantele de mai jos iti vin in ajutor.

🖤 Unt de arahide cu banana

Untul de arahide este foarte caloric, dar si foarte benefic organismului, datorita continutului de proteine si grasimi bune. O banana cu doua lingurite de unt de arahide este o combinatie extrem de hranitoare si de gustoasa.

 

peanut butter

 

🖤 Guacamole

Taie 2 avocado in jumatate, inlatura semintele si pune miezul acestora intr-un bol. Piseaza miezul cu o furculita pana cand obtii un piure. Adauga sucul de la o jumatate de lamaie, usturoi, sare, piper si amesteca pentru a combina ingredientele.

Acest preparat este ideal in combinatie cu legume sau folosit la sandwichuri in locul untului. Poti adauga rosii tocate, ceapa, chili, coriandru proaspat sau diferite condimente, insa este delicios si in forma simpla.

 

avocado

 

🖤 Ciocolata cu lapte

Cand te simti obosita si cu pofta de ceva dulce, nimic nu-i mai simplu decat sa incalzesti un pahar cu lapte si sa adaugi 1-2 lingurite de pudra de cacao, cunoscuta pentru efectul tonic si valoarea nutritiva. Putina scortisoara sau o patratica de ciocolata rasa potenteaza aroma.

 

cocoa chocolate

 

🖤 Boabe picante de naut

Gasesti boabe de naut cu diverse arome la supermarket, dar sunt prajite, foarte sarate si deloc sanatoase. Prepara-le acasa: toarna intr-o tava o cana bobite de naut, presara putin ulei de masline, sare, piper si chili si coace-le la cuptor o jumatate de ora (sau pana se rumenesc). Ideal este sa nu mananci mai mult de 50 de grame o data.

 

boabe naut

 

🖤 Salata cu spanac si capsuni

Aceasta salata este perfecta pentru inceputul verii, avand in vedere faptul ca este anotimpul capsunilor si al spanacului.

Pentru salata ai nevoie de: spanac, capsuni, nuci tocate, ceapa taiata felii subtiri, otet balsamic, ulei de masline si piper. Amesteca otetul si uleiul, dupa care adauga pe rand restul ingrendientelor, amestecand cu grija pana cand acestea sunt perfect omogenizate.

 

salad

 

🖤 Terci de ovaz

Terciul de ovaz este o buna optiune pentru un mic dejun sanatos si satisfacator. Acesta ofera energia de carea ai nevoie dimineata, pentru a incepe o zi productiva.

Pentru aceasta reteta ai nevoie de ovaz, apa, capsuni feliate sau alte fructe de padure proaspete de sezon.

Pune ovazul si apa la fiert intr-un vas mic si fierbe-le pana cand toata apa este absorbita, aproximativ 5-7 minute. Serveste-l cu fructe de padure presarate deasupra.

 

 oatmeal

 

Care este gustarea ta sanatoasa preferata? Astept parerea ta in rubrica comentarii de mai jos.