Imi palce sa imi incep dimineta cu un mic dejun sanatos si cred ca micul dejun este foarte important daca vrei sa ai o zi minunata.

Aceste idei simple, rapide si sanatoase te vor ajuta sa te bucuri de un mic dejun sanatos (sau de o gustare sanatoasa).

 iaurt

 

1. Clatite cu iaurt

Ai nevoie de:

  • 175 g faina integrala de grau
  • 1 lingura de praf de copt
  • 1 lingura de zahar
  • 250 g iaurt grecesc
  • 3 linguri de lapte
  • 1 ou

Pune intr-un bol toate ingredientele uscate, apoi adauga iaurtul, laptele si oul si amesteca bine pana obtii o compozitie neteda si groasa. Tot ce trebuie sa mai faci este sa gatesti clatitele intr-o tigaie stropita cu ulei sau unt.

Poti servi clatitele cu miere sau cu fructe proaspete, dupa preferinte.

 

2. Iaurt cu kiwi si capsuni

Ai nevoie de:

  • 8 capsuni taiate in felii subtii
  • 2 kiwi taiate in bucati mici
  • 2 cesti de iaurt
  • miere (optional)

Este un mic dejun foarte simplu si gustos. Trebuie doar sa adaugi toate ingredientele intr-un bol sau intr-o cupa.

 

3. Iaurt cu portocale si ciocolata neagra

Ai nevoie de:

  • 2 cesti iaurt grecesc
  • cateva felii de portocala
  • fulgi de ciocolata
  • fistic

Pune iaurtul intr-un bol, apoi aseaza feliile de portocala deasupra. Presara fulgii de ciocolata si fistic.

 

4. Smoothie cu avocado si afine

Aceasta bautura este foarte cremoasa si este bogata in vitamine, proteine si antioxidanti. Este foarte simplu de preparat si este perfecta pentru un mic dejun sau o gustare sanatoasa.

Ai nevoie de:

  • 120 ml lapte
  • 110 g iaurt
  • 1/2 ceasca afine congelate
  • 1/2 avocado
  • 2 -3 linguri sirop de artar

Amesteca bine toate ingrendientele intr-un blender.

 

5. Smoothie cu iaurt si banane

Ai nevoie de:

  • 2 banane congelate sau proaspete
  • 2 cesti de iaurt
  • 100 ml lapte
  • miere

Pune bananele, iaurtul, laptele si mierea intr-un blender si amesteca bine. Poti adauga si scortisoara daca iti place. 

Daca vrei ca bautura sa fie mai cremoasa, foloseste iaurt inghetat.

 

6. Iaurt cu fulgi de ovaz si afine

Ai nevoie de:

  • iaurt grecesc
  • fulgi de ovaz
  • afine
  • o lingurita de miere (optional)

Este foarte simplu de preparat, trebuie doar sa asezi toate ingredientele intr-un bol.

  

7. Iaurt cu banane si unt de arahide

Ai nevoie de:

  • 2 cesti de iaurt
  • 1 banana
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 lingurita seminte de in
  • 1 lingurita de nucsoara

Pune toate ingredientele intr-un bol, apoi presara semintele de in si nucsoara.

 

Sper sa iti placa aceste idei de retete cu iaurt.

Tie cu ce iti place sa combini iaurtul? Daca stii vreo reteta delicioasa, lasa un comentariu in rubrica de mai jos.

 

Sursa foto: Pinterest